0742.13.00.14  |   contact@efortclub.ro

Bucuresti, Romania

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

Antrenament individiual, personalizat

la sala de sport Efort Club

Cui se adreseaza?

  • celor care doresc un program de antrenament personalizat

  • celor care nu mai au (nu mai au)  rezultate in atingerea obiectivelor personale (performante sportive, pierderea/castigarea in greutate, corectarea posturii, etc.)

  • celor care nu stiu de unde sa inceapa si ce sa faca pentru a-si atinge obiectivele personale

  • celor care sunt plictisiti de acelasi stil de antrenament la aparate

  • celor care au nevoie de incurajare

  • celor care au nevoie sa stie cum sa lucreze corect

  • celor care au nevoie de incredere si motivare continua pentru a-si atinge obiectivele

  • celor care au diverse afectiuni, accidentari, dureri, maladii, deficiente motrice sau de postura

  • celor care se antreneaza pentru un sport sau competitie sportiva

  • celor care doresc sa fie supravegheati si monitorizati de un specialist

  • celor care doresc sa lucreze acasa

 

Ce ofera?

  • gratuit pachet de evaluare personala (tensiune, puls, stabilirea frecventei cardiace maxime, indicele de masa corporala, procentul de grasime din corp, observarea/analizarea posturii corpului, etc.)

  • gratuit card de membru Efort Culb, categoria GOLD

  • acces gratuit la sala de sport Efort Club 

  • antrenamente cu antrenor personal 1 la 1. 

  • program pentru corectarea posturii si eliminarea durerilor musculare si/sau de articulatii si atingerea unei armonii corporale

  • programe personalizate de dezvoltare a mobilitatii si echilibrului

  • programe de antrenament personalizate pentru tonifiere musculara, cresterea fortei si a rezistentei fizice cu/fara cresterea masei musculare

  • spatiu de antrenament personal. In timpul programului tau nu va mai fi alt client in sala si nu te vei mai jena ca cineva se utia, poate, prea insistent la tine.

  • toate aparatele vor fi libere si nu vei astepta niciodata ca un aparat sa fie eliberat. In felul acesta iti vei putea exploata la maxim timpul dedicat antrenamentelor.

  • program de antrenament prelungit cca. 2 ore/client. 

  • locatie excelenta, linistita, foarte sigura si curata. Nu vei avea niciodata probleme de siguranta personala, indiferent de ora la care vei termina antrenamentele. 

  • o stare fizica si mentala excelenta

25% reducere

la orice sesiune de antrenament pentru elevii si studentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 24 ani

4 sesiuni Antrenor Personal

480 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

8 sesiuni Antrenor Personal

860 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

12 sesiuni Antrenor Personal

1.150 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

16 sesiuni Antrenor Personal

1.350 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

 

Pentru ca stii ce vrei!

 

Cui se adreseaza?​

  • celor care vor sa stea mai putin in fotoliu si isi doresc o viata mai activa 

  • celor care acum se apuca, sau "sunt apucati" deja de sport

  • celor care au vazut ca pot, le-a placut, si acum isi doresc mai mult

Ce ofera?

  • posibilitatea de a beneficia de un program personalizat in functie de diversii parametrii personali ai fiecaruia

  • posibilitatea de a te antrena organizat abordand cresterea vitezei, fortei, rezistentei si mobilitatea

  • posibilitatea de a folosi un program de antrenament detaliat ce tine cont de o periodizare anuala a planului tau de pregatire

  • monitorizarea parametrilor tai personali: greutate, BMI, grasime corporala, grasimea viscerala, masa musculara totala, masa musculara si procentul de grasime pentru fiecare segment (mana, picior, trunchi), etc si a raspunsului tau la antrenamnet

  • adaptarea planului saptamanal in functie de evolutia parametrilor personali

START

start in sport

Inot

240 Ron/luna*

Alergare

240 Ron/luna*

Fitness

240 Ron/luna*

Triatlon (Sprint & Olimpic)

360 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

START+

imbunatatire performanta personala

Inot

300 Ron/luna*

Alergare

300 Ron/luna*

Semimaraton & Maraton

360 Ron/luna*

Triatlon (Sprint & Olimpic)

420 Ron/luna*

Fitness

300 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

TOT CE POT

cea mai buna performanta personala

Fitness

360 Ron/luna*

Semimaraton & Maraton

420 Ron/luna*

Triatlon (Sprint & Olimpic)

480 Ron/luna*

IronMan (Half & Full)

540 Ron/luna*

Ultra trail/running

540 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

Pentru o oferta personalizata te rugam sa ne contactezi

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

IronMan (Half & Full)

480 Ron/luna*

Planuri de antrenament

25% reducere

la orice program de antrenament pentru elevii si studentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 24 ani

Pentru o oferta personalizata te rugam sa ne contactezi

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

 

Te antrenam pentru a-ti depasi limitele!

Pachete de antrenament

Cui se adreseaza?

  • celor care vor sa isi depaseasca performantele sportive actuale

  • celor care au ajuns la un plafon si nu stiu cum sa il depaseasca

  • dependentilor de "drogul Efort"

Ce ofera?

  • un program personalizat de antrenament ce iti imbunatateste performanta actuala

  • imbunatatirea performantei sportive pe principii de periodizare a antrenamentului de viteza, forta, rezistenta si mobilitate

  • monitorizarea parametrilor tai personali: greutate, BMI, grasime corporala, grasimea viscerala, masa musculara totala, masa musculara si procentul de grasime pentru fiecare segment (mana, picior, trunchi), etc si a raspunsului tau la antrenamnet

  • adaptarea planului saptamanal in functie de evolutia parametrilor personali

  • ore de pregatire cu antrenor personal (individuala sau de grup) pentru abordarea pregatirii fizice ce nu poate fi executat de unul singur

  • testarea periodica a performantei sportive

  • notiuni si indrumari in nutritie

25% reducere

la orice pachet de antrenament pentru elevii si studentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 24 ani

Inot

295 Ron/luna*

START

start in sport

Include:

  • plan antrenament "Start"

  • 1 sesiune Antrenor Personal sala/stadion

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

Alergare

295 Ron/luna*

Fitness

295 Ron/luna*

Triatlon (Sprint & Olimpic)

380 Ron/luna*

Inot

460 Ron/luna*

Alergare

460 Ron/luna*

Fitness

460 Ron/luna*

Semimaraton & Maraton

420 Ron/luna*

START+

imbunatatire performanta personala

Include:

  • plan antrenament "Start+"

  • 2 sesiuni Antrenor Personal sala/stadion

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

Triatlon (Sprint & Olimpic)

550 Ron/luna*

IronMan (Half & Full)

590 Ron/luna*

Fitness

750 Ron/luna*

TOT CE POT

cea mai buna performanta personala

Include:

  • plan antrenament "Tot ce pot"

  • 4 sesiune Antrenor Personal sala/stadion

Semimaraton & Maraton

800 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

Triatlon (Sprint & Olimpic)

840 Ron/luna*

IronMan (Half & Full)

880 Ron/luna*

Ultra trail/running

880 Ron/luna*

Pentru o oferta personalizata te rugam sa ne contactezi

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

Pentru o oferta personalizata te rugam sa ne contactezi

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

Pentru copii ... doar placere si efort moderat

 

Antrenamente copii

Cui se adreseaza?

  • copiilor cu varsta cuprinsa intre 6 - 14 ani

  • copiilor care fac sport de performanta sau de initiere

  • copiilor activi, care trebuie sa isi consume energia

  • copiilor supraponderali, care trebuie sa slabeasca

Ce ofera?

  • dezvoltarea mobilitatii, echilibrului si coordonarii generale a corpului

  • dezvoltare fizica armoniaoasa

  • pregatire fizica multilaterala

  • dezvoltarea lucrului in echipa

  • exercitii fizice generale ce antreneaza toti muschii corpului

  • jocuri sportive variate, individuale sau de echipa

  • indentificare copiilor cu valente deosebite in sport

  • dezvoltarea deprinderilor si a conditiei fizice necesare in sportul de performanta

  • antrenamentul de intensitate mica la o varsta frageda poate stimula cresterea oaselor in lungime si grosime

  • un loc sigur sub indrumarea unui specialist

4 sesiuni antrenament/luna 

copii 6 - 14 ani

150 Ron

8 sesiuni antrenament/luna

copii 6 - 14 ani

+ GRATUIT 4 antrenamente de alergare/luna

290 Ron/luna

inot copii 6 - 14 ani

(10 sesiuni inot/luna la  Bazinul Dinamo)

360 Ron/luna

Pentru antrenamentele de duatlon si triatlon, te rugam sa ne contactezi pentru a putea stabili programul de antrenament impreuna 

duatlon copii 6 - 14 ani

(12 sesiuni pregatire fizica multilaterala/alergare/ciclism pe luna)

350 Ron/luna

triatlon copii 6 - 14 ani

(10 sesiuni inot + 12 sesiuni pregatire fizica multilaterala/alergare/ciclism pe luna)

660 Ron/luna

Te-ai accidentat si vrei sa reincepi cat mai repede activitatea sportiva?

antrenament pregatire fizica + inot

copii 6 - 14 ani

(8 sesiuni pregatire fizica multilaterala + 10 sesiuni inot pe luna)

+ GRATUIT 4 antrenamente de alergare/luna

650 Ron/luna

Recuperare medicala

Cui se adreseaza?

  • sportivilor accidentati

  • sportivilor care sufera de dureri ale muschilor, ligamentelor si tendoanelor

  • sportivilor care au nevoie de o recuperare rapida dupa o competitie/un antrenament foarte greu

Ce ofera?

  • masaj de recuperare

  • tratament cu bioenergie

  • recuperare fizica extrem de rapida si readucerea corpului la parametrii optimi de performata

Pentru o oferta personalizata te rugam sa ne contactezi

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

o sedinta recuperare

240 Ron*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

3 sedinte recuperare/luna

690 Ron*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

6 sedinte recuperare/1,5 luni

1.300 Ron/luna*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru. 

 

Nutritia te poate ajuta sau ... te poate incurca!

Tu stii Ce, Cat si Cand sa mananci?

Consultanta nutritionala

Cui se adreseaza?

  • celor care doresc sa slabeasca

  • celor care doresc sa creasca in greutate

  • celor care doresc sa aibe o stare de echilibru permanent

  • copiilor

  • sportivilor amatori sau de performanta

Ce ofera?

  • evaluare cu instrumente cu biorezonanta

  • determinarea compozitiei corporale (procentul de apa, grasime, muschi, eventualele carente de vitamine si minerale)

  • stabilirea necesarului energetic in functie de mai multi parametrii personali si efortul fizic/antrenamentul practicat

  • stabilirea necesarului nutritional (cantitatea de proteine, lipide si glucide)

  • alcatuirea meniului adecvat 

25% reducere

la orice sesiune de antrenament pentru elevii si studentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 24 ani

o sedinta nutritie

240 Ron*

* Membrii Clubului beneficiaza de reducerile de membru.